解讀
為什么強(qiáng)壯的腿先上，稍弱的腿先下？
上樓梯時，我們會將身體重心轉(zhuǎn)移至踏上臺階的腿，并靠這條腿支撐和帶動整個身體向上，所以要先邁出更強(qiáng)的腿踏上臺階。而下樓梯時，我們的重心會在后面的腿上，所以應(yīng)先邁出相對弱勢的腿。
為什么重心不要前傾？
在上下樓梯時，人體重心越往前，膝關(guān)節(jié)受到的壓力越大。長此以往，較大的膝關(guān)節(jié)壓力就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、軟組織發(fā)炎，引起疼痛。
為什么要將整個腳掌平穩(wěn)地踩到臺階上？
當(dāng)整個腳掌踩穩(wěn)時，我們才可以借助后腳掌發(fā)力蹬地。后腳掌發(fā)力蹬地時，會激活臀肌。這樣，在上下樓梯時就能借助臀肌的力量帶動身體活動，從而緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
為什么膝蓋要向前，避免內(nèi)外八字腳？
膝蓋向內(nèi)或內(nèi)外八字腳都可能會加大膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)及踝關(guān)節(jié)的壓力，增加上下樓梯過程中關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。
(作者：上海體育大學(xué)運(yùn)動健康學(xué)院邱繼宏審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜覐B門大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師倪國新)
（責(zé)編：張佩）
