8月7日是二十四節(jié)氣中的立秋，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。太原市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師李向哲8月6日提醒，立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，此時(shí)天氣仍然很熱，起居養(yǎng)生有講究。
潤(rùn)燥養(yǎng)陰慎進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋后，飲食上要以“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。“酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。”李向哲提醒，入秋后，宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等，以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤(rùn)食物，以此調(diào)理脾胃功能，為中秋、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
李向哲特別提醒，患有胃腸道疾病、高血脂等的人群，不宜攝入太多肉食，可以補(bǔ)充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等食物，有清暑化濕的功效。
心境寧?kù)o忌憂郁
“秋季情志養(yǎng)生要以‘收’為主，保持心境寧?kù)o。”李向哲說(shuō)，進(jìn)入秋天，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂，對(duì)有抑郁癥或抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，秋天是抑郁癥易發(fā)作期。
秋季情志如何養(yǎng)？李向哲表示，要做到清心寡欲、心境淡泊，保持平常心，利于神志安寧、收神斂氣；多增加陽(yáng)光照射，減輕或消除抑郁情緒；多參加一些戶外活動(dòng)，如打太極、八段錦等養(yǎng)生操，放松心情；培養(yǎng)興趣愛好，如彈琴、下棋、寫書法等，可有效轉(zhuǎn)移注意力、陶冶情操。
早睡早起防受涼
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人們應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備，在起居上做到“早睡早起”。
李向哲表示，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來(lái)說(shuō)，秋季以21時(shí)至22時(shí)入睡、5時(shí)至6時(shí)起床為宜。同時(shí)，要注意皮膚保養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)健身忌過(guò)度
“秋天，人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。”李向哲提醒，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)時(shí)，以身體微微出汗為宜；鍛煉后，以感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦等養(yǎng)生操。
“立秋后，不宜選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者，更要適度運(yùn)動(dòng)。”李向哲說(shuō)。
